يتعرض بعض الناس إلى الإصابة بحالة تشنج عضلي نتيجة ممارستهم رياضات قاسية أو أثناء السباحة، وهي حالة مؤقتة تزول بعد الاسترخاء، ولكن هل تعلم أنّ هناك حالات تشنج عضلي مزمنة تسبب آلاماً مزعجة، وقد تستمر أطول من المتوقع؟
كيف تعرف أنك مصابٌ بتشنج عضلي؟
تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث في عضلات مختلفة بالجسم، وغالباً ما تكون هذه الانقباضات مؤلمة.
فيما تشمل العضلات المصابة بشكل شائع وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الأمريكي ما يلي:
- الجزء الخلفي من أسفل الساق.
- ظهر وأمام الفخذ.
- قدم الرجل.
- جدار البطن.
- اليدان.
- الذراعان.
كيف يبدو التشنج العضلي؟
يعد الألم المفاجئ الحاد، الذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة، أكثر أعراض التشنج العضلي شيوعاً، وفي بعض الحالات، يمكن أن يصاحب التشنج أيضاً كتلة منتفخة من الأنسجة العضلية تحت الجلد.
بينما بإمكان الألم الناتج عن التقلصات أن يوقظك بالليل أو يجعل المشي صعباً خلال النهار.
وقد تشعر العضلات المتشنجة بأنها أقوى من المعتاد عند لمسها أو قد تسبب لك الارتعاش.
للتشنجات العضلية أسباب عديدة، تنجم عن الإفراط في استخدام عضلاتك، سيما أثناء الرياضة، أو خلال المشي والإجهاد.
كما يمكن وفقاً لما ذكره موقع Cleveland Clinic الطبي أن تؤدي إصابات العضلات والجفاف أيضاً إلى حدوث التشنجات العضلية، بالإضافة إلى المستويات المنخفضة من أي من المعادن التالية التي تساهم في وظيفة العضلات الصحية أيضاً إلى حدوث التشنجات:
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- الصوديوم.
- المغنيسيوم.
كما يمكن أن يتسبب انخفاض تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك في حدوث تقلصات في تلك المناطق عند ممارسة الرياضة أو المشي أو المشاركة في الأنشطة البدنية.
في بعض الحالات، يمكن أن تسبب حالة طبية ما تقلصات عضلية وتشمل هذه الحالات:
- انضغاط العصب الفقري، والذي يمكن أن يسبب تشنجات عضلية في ساقيك عند المشي أو الوقوف.
- إدمان الكحول.
- الحمل.
- الفشل الكلوي.
- قصور الغدة الدرقية، أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
- وفي أحيان أخرى، يكون سبب تقلصات العضلات غير معروف.
أنواع التشنج العضلي
للتشنج العضلي 4 أنواع هي وفقاً لما ذكرته مكتبة Medicine LibreTexts الأمريكية:
تشنج عضلي متساوي القياس: انقباض عضلي لا يتغير فيه طول العضلة.
تشنج عضلي متساوي التوتر: انقباض عضلي يتغير فيه طول العضلة.
تشنج عضلي غريب الأطوار: تقلص متساوي التوتر حيث تطول العضلات.
تشنج عضلي متحد المركز: تقلص متساوي التوتر حيث تقصر العضلات.
التشخيص
عادةً ما تكون تشنجات العضلات غير ضارة ولا تتطلب رعاية طبية، ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كانت تقلصات عضلاتك شديدة أو لم تتحسن مع التمدد أو استمرت لفترة طويلة، فقد يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية.
لمعرفة سبب تقلصات العضلات، سيقوم طبيبك بإجراء فحص بدني، وقد يطرح عليك أسئلة، مثل:
- كم مرة تحدث تقلصات العضلات لديك؟
- ما هي العضلات التي تتأثر؟
- هل تأخذ أي أدوية؟
- ما هي عاداتك في ممارسة الرياضة؟
- ما مقدار السائل الذي تشربه يومياً؟
قد تحتاج أيضاً إلى فحص الدم للتحقق من مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الدم، وكذلك وظائف الكلى والغدة الدرقية.
كما قد يطلب طبيبك إجراء تخطيط كهربية العضل (EMG)، وهو اختبار يقيس نشاط العضلات ويتحقق من تشوهات العضلات.
أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من الضعف أو الألم أو فقدان الإحساس، إذ يمكن أن تكون هذه الأعراض علامات على اضطراب في الأعصاب.
علاج التشنج العضلي
يمكنك وضع كمَّادة ساخنة أو باردة على عضلاتك المؤلمة عند ظهور أول علامة للتشنج لتخفيف آلام التشنج العضلي.
كما يمكن أن يؤدي شد العضلات المصابة أيضاً إلى تخفيف آلام تقلصات العضلات.
على سبيل المثال، إذا كانت ربلتك متشنجة، يمكنك سحب قدمك للأعلى بيدك لتمديد عضلة الربلة.
إذا لم يتحسن الألم، فحاول تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين.
كما يمكن أن يؤدي التشنج العضلي إلى مقاطعة نومك، إذا حدث ذلك، فتحدث إلى طبيبك بشأن وصفة مرخية للعضلات.
الوقاية من التشنج العضلي
إن أبسط طريقة لمنع التشنج العضلي هي تجنب أو الحد من التمارين التي ترهق عضلاتك وتسبب التقلصات.
كما يمكن أيضاً زيادة فترة الإحماء قبل المشاركة في الرياضة والتمارين الرياضية؛ إذ إنّ عدم الإحماء يؤدي إلى إجهاد العضلات وإصابتها.
بالإضافة إلى الأشياء التالية:
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة.
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
- قم بزيادة تناول الكالسيوم والبوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق شرب الحليب وعصير البرتقال وتناول الموز.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن جسمك يتلقى الإمدادات اللازمة من العناصر الغذائية والمعادن.
متى أزور الطبيب؟
راجع طبيبك الخاص إذا كانت التشنجات مؤلمة بشكل لا يطاق، أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة.
أيضاً، تحدث إلى طبيبك على الفور إذا كان لديك الأعراض التالية:
- ألم شديد.
- تورم أو تنميل في الساق.
- تغييرات في جلد ساقك.
- الاستيقاظ مراراً وتكراراً مع تقلصات في الساق.
- إذا كانت تقلصات ساقك تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
