يعاني الجميع تقريبا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. ولحسن الحظ، فإن ذلك غالبا ما يتحسن من تلقاء نفسه في حالات كثيرة.
ونبه موقع ”ويب ميد“ الطبي الأمريكي في دراسة إلى أنه في غياب أي تحسن في ألم الظهر ينبغي على المريض زيارة الطبيب للمساعدة في وصف العلاج اللازم.
أعراض آلام أسفل الظهر
قد تتراوح هذه الأعراض من وجع خفيف إلى الإحساس بالوخز، ما يجعل من الصعب التحرك أو الوقوف بشكل مستقيم.
وقد يحدث الألم بشكل مفاجئ أثناء ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال، ويعتبر الألم الذي يستمر لأكثر من 3 أشهر ”مزمنا“، فإذا لم يتحسن ألمك في غضون 72 ساعة، يجب عليك استشارة الطبيب.
إجهاد العضلات أو عرق النسا
غالبا ما يكون إجهاد العضلات سببا في آلام الظهر نتيجة رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
ولكن في بعض الأحيان يكون بسبب تلك المادة بين الفقرات أو بسبب التهاب العصب الوركي الذي يطلق عليه اسم عرق النسا.
الوظيفة
إذا كانت وظيفتك تتضمن رفع العمود الفقري أو شده أو أي شيء يلف العمود الفقري، فقد يساهم ذلك في ألم الظهر.
ومع ذلك، فإن الجلوس على مكتب طوال اليوم ينطوي على مخاطر خاصة به، لا سيما إذا كان مقعدك غير مريح أو تميل إلى التراخي.
حقيبة الكتف
رغم أنك قد ترتدي حقيبة الظهر على كتفك، فإن الجزء السفلي من الظهر هو الذي يدعم الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك أي وزن إضافي تحمله، لذا فإن الحقيبة الثقيلة يمكن أن تجهد أسفل الظهر، خاصة إذا كنت تحملها يوما بعد يوم.
وإذا كان عليك أن تحمل حمولة ثقيلة، ففكر في التبديل إلى حقيبة بعجلات.
التمارين
المبالغة في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية هي أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتمدد العضلات المفرط الذي يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
أنت معرض للخطر بشكل خاص إذا كنت تميل إلى أن تكون غير نشط خلال أسبوع العمل، ثم تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو ملعب الكرة في عطلة نهاية الأسبوع.
الوضع
كانت الأمهات على حق عندما قلن ”قف مستقيما!“. يدعم ظهرك الوزن بشكل أفضل عندما لا ترتخي.
هذا يعني الجلوس مع دعم قطني جيد لأسفل الظهر والكتفين والقدمين على كرسي منخفض، وعند الوقوف، حافظ على وزن متوازن على كلتا القدمين.
الحالات المزمنة
يمكن أن تؤدي العديد من الحالات المزمنة إلى آلام أسفل الظهر بما فيها تضيق العمود الفقري، الذي يمكن أن يضغط على الأعصاب الشوكية والتهاب مفاصل العمود الفقري والألم العضلي الليفي.
الأكثر عرضة
يعاني معظم الناس من آلام الظهر أولا عندما يكونون في الثلاثينيات من العمر، وتزداد احتمالات حدوث حالات الإصابة مع تقدم العمر.
وتشمل الأسباب الأخرى زيادة الوزن وقلة الحركة ورفع الأشياء الثقيلة.
العناية المنزلية
عادةً ما يتحسن ألم الظهر الناتج عن إجهاد العضلات من تلقاء نفسه، لكن يمكنك اتخاذ خطوات لجعل نفسك أكثر راحة، فقد توفر وسادة التدفئة أو الحمامات الدافئة تسكينا مؤقتا للألم.
تجنب السرير
عندما يؤلمك ظهرك، قد لا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير، ولكن إذا كانت المشكلة هي إجهاد العضلات، يوصي الأطباء بالعودة إلى أنشطتك الطبيعية في أسرع وقت ممكن.
تشير الدراسات إلى أن الراحة في الفراش لمدة تزيد عن يوم أو يومين يمكن أن تزيد الألم سوءا، وقد تقلل من توتر العضلات ومرونتها.
اليوجا
إذا لم تختف آلام الظهر خلال 3 أشهر، فهناك دليل على أن اليوجا يمكن أن تساعد. في إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين أخذوا 12 أسبوعا من دروس اليوجا آلام أقل في الظهر من أولئك الذين حصلوا على كتاب عن آلام الظهر، واستمرت الفوائد عدة أشهر.
العلاج بالتدليك
قد يخفف التدليك من آلام أسفل الظهر المزمنة، خاصة عندما يقترن بالتمارين والتمدد.
ولاحظ الباحثون أن المرضى الذين فعلوا هذه الأشياء الثلاثة كانوا قادرين على التحرك بشكل أسهل، وكان لديهم ألم أقل على المدى القصير والطويل.
العلاج بالإبر
هل يمكن أن يعالج الوخز بالإبر آلام الظهر؟ الأدلة مختلطة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر القصيرة المدى.
وأظهرت الأبحاث أن هؤلاء الأشخاص استفادوا من الوخز بالإبر الوهمية بقدر ما استفادوا من الوخز بالإبر الحقيقي.
ومع ذلك، في دراسات أخرى، أظهر الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أو الطويلة الأمد تحسنا بعد تلقي علاجات الوخز بالإبر.
الأدوية
غالبا ما يقل ألم الظهر الخفيف عند استخدام مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين.
وقد تكون كريمات تسكين الآلام مفيدة لأوجاع العضلات، أما بالنسبة للألم الشديد أو الألم المزمن، فيوصي طبيبك بوصفة طبية.
الحقن
إذا لم تساعد العلاجات والأدوية البسيطة، فقد يوصي طبيبك بالحقن في الظهر، فإجراء واحد يسمى كتلة جذر العصب، يستهدف الأعصاب المتهيجة.
وعادة ما تحتوي حقن آلام الظهر على أدوية الستيرويد.
الجراحة
إذا كان ألم الظهر طويل الأمد ويتعارض مع حياتك اليومية، ولم توفر العلاجات الأخرى الراحة، فقد يكون عليك إجراء عملية جراحية.
تقوية الظهر
يمكن أن تساعد تمارين القوة أسفل ظهرك، ففي تمارين الانثناء، تنحني للأمام لتمديد وتقوية عضلات الظهر والوركين.
وفي تمارين التمدد، تنحني للخلف لتطوير العضلات التي تدعم العمود الفقري.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التمارين الآمنة بالنسبة لك.
منع آلام أسفل الظهر
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من آلام الظهر مع تقدمك في العمر، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر: حافظ على وزن صحي، مارس الرياضة بانتظام، ارفع بساقيك وليس ظهرك، تأكد من أن وضعك في الجلوس في العمل لا يزيد من ألمك.
المصدر:إرم نيوز
