يمكن للدهون أن تتكدس في مختلف أنحاء الجسم، غير أنّ تلك المتراكمة في منطقة البطن تُعتبر الأكثر شيوعاً والأكثر إزعاجاً على الإطلاق، لا بل أيضاً الأخطر!
تقع الدهون الحشوية في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وترتبط بزيادة خطر حدوث مضاعفات مزمنة، مثل مرض السكّري من النوع الثاني.
وإذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، وتناول الأنواع المناسبة من الطعام، وفق الموقع الصحّي «Bupa».
وتتمثّل إحدى النصائح الغذائية الرئيسة في تناول كميات صغيرة من الزيت غير المشبّع، كما يقول الخبراء.
وتنقسم الدهون غير المشبّعة إلى فئتين:
– الدهون الأحادية غير المشبّعة، مثل زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت، واللوز، والكاجو غير المملّح، والأفوكا.
– الدهون المتعددة غير المشبعة، مثل زيت دوار الشمس، والزيوت النباتية، والجوز، وبذور دوار الشمس، والسمك الزيتي.
وفي الواقع، ثبُت أنّ زيت السمك يستهدف الدهون الحشوية بشكل مباشر.
وأظهرت الدراسات، التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني، أنّ مكمّلات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن.
مّا التوصيات الغذائية الرئيسة الأخرى فتشمل ما يلي:
– تأكّد من تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الفاكهة والخضار كل يوم، مع تضمين الأطعمة النشوية عالية الألياف في وجبات الطعام.
– تناول مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
