يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام وتقوية المناعة ووظائف الخلايا، إلا أن نقصه شائع عالميًا، خاصة لدى كبار السن ومن تقلّ نسبة تعرضهم لأشعة الشمس. ورغم انتشار المكملات الغذائية، تؤكد تقارير صحية أن الأسماك الدهنية تُعد من أفضل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين.
وبحسب موقع VerywellHealth، فإن إدراج أنواع محددة من الأسماك في النظام الغذائي يمكن أن يوفّر نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي لفيتامين D. ويتصدر سلمون التراوت والماكريل والسلمون قائمة هذه الأسماك، لما تحتويه من كميات مرتفعة من الفيتامين إلى جانب البروتين والدهون الصحية وأحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب والدماغ.
كما يُعد السردين، رغم صغر حجمه، خيارًا عمليًا وغنيًا بالكالسيوم والبروتين، في حين توفر الرنجة والتونة كميات معتدلة من فيتامين D، مع التنبيه إلى اختيار الأنواع الأقل احتواءً على الزئبق وتجنّب الأصناف العالية بالصوديوم.
ويُعزى غنى الأسماك بفيتامين D إلى غذائها البحري الذي يمتص أشعة الشمس، ما يجعلها مصدرًا طبيعيًا فعّالًا. ويُعد تنويع استهلاك هذه الأسماك خيارًا آمنًا لدعم صحة العظام والمناعة، وقد يخفف الحاجة إلى المكملات الغذائية عند اتباع نظام غذائي متوازن.
