تساؤلات عديدة تدور في فكر الصائم كلّ سنة في شهر رمضان الكريم. موائد غنيّة وشهيّة، إلا أنها غالباً ما تكون عالية بالدهون والسعرات الحرارية!
لذلك نجد أنه بالرغم من فترات الصوم في رمضان، يعاني الكثيرون من زيادة في الوزن بعد انتهاء الشهر الفضيل. والسبب أنّ معظم الخيارات تكون:
• عالية بالدهون
• عالية بالسكّر
• قليلة الألياف
ما يجعلها مصدراً للسعرات الحرارية!
|
إفطار غير صحّي |
إفطار صحّي |
||
|
ماء |
ماء |
||
|
2-3 حبات تمر |
60 وحدة حرارية |
2-3 حبات تمر |
60 وحدة حرارية |
|
كوب كبير جلاب/ قمر الدين |
240-300 وحدة حرارية |
¼ كوب جلاب/ قمر الدين/ عصير |
60 وحدة حرارية |
|
شوربة كريما دسمة |
400 وحدة حرارية |
كوب شوربة خضار دون زيت 25 وحدة حرارية أو كوب شوربة عدس |
115 وحدة حرارية |
|
حبة فطائر/ معجنات مقلية |
120-150 وحدة حرارية |
حبة فطائر مشوية |
50 وحدة حرارية |
|
طبق أرزّ باللحم والدجاج كامل الدسم |
650 وحدة حرارية |
طبق أرزّ باللحم والدجاج صحّي |
350 وحدة حرارية |
|
حلويات عربية مثلاً: كنافة |
500 وحدة حرارية |
حلو دايت أو حبة فواكه |
150 وحدة حرارية 60 وحدة حرارية |
|
المجموع |
2060 – 1970 وحدة حرارية |
المجموع |
695 – 785 وحدة حرارية |
للمقارنة بين السعرات الحرارية الموجودة في إفطار صحّي وغير صحّي:
