عند الإصابة بنزلة برد أو اضطرابات المعدة أو أي عدوى بسيطة، يفقد كثيرون شهيتهم للطعام. غير أن اختيار أطعمة خفيفة وغنية بالسوائل والعناصر الغذائية يمكن أن يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع، وتُعدّ الفواكه من أفضل الخيارات لما توفره من ترطيب وطاقة ودعم للمناعة.
وبحسب تقرير موقع “VeryWellHealth”، هناك ست فواكه يُنصح بتناولها أثناء المرض:
التوت بأنواعه: غني بمضادات الأكسدة ومركبات الكيرسيتين التي تقلل الالتهاب وقد تخفف أعراض نزلات البرد.
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويساعد على تعويض السوائل المفقودة، خصوصاً عند الحمى أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
الفواكه الحمضية: البرتقال والليمون والغريب فروت واليوسفي غنية بفيتامين C، الضروري لدعم المناعة وتقليل الالتهاب وتسريع التعافي.
الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تقلل الالتهاب، وقوامه الطري مناسب لالتهاب الحلق واضطرابات المعدة.
الموز: سهل الهضم وغني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، مفيد في حالات الإسهال أو القيء، ويساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم، ويساعد على الوقاية من الجفاف وتوفير الطاقة عند الإرهاق.
وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، والسكريات الزائدة، والأطعمة المصنعة، إضافة إلى الكافيين والكحول، لأنها قد تبطئ التعافي وتزيد تهيّج الجهاز الهضمي.
وخلاصة القول، إن اختيار الفواكه المناسبة بكميات معتدلة يلعب دوراً مهماً في دعم الجسم أثناء المرض، من خلال الترطيب وتوفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يساهم في تسريع التعافي وتحسين الشعور العام.
