مأكولات ومشروبات قبل النوم للتخسيس

يعتقد البعض أن إهمال وجبة العشاء الحل الأمثل لفقدان الوزن، لكن هذا الأمر يحمل الكثير من الأخطاء التي تؤثر في فعالية الرجيم، فعدم تناول الطعام لفترة طويلة يؤدي إلى بطء عملية حرق السعرات الحرارية وهو أمر لا يساعد مطلقاً على فقدان الوزن؛ لذا، فالحل لا يكمن في إهمال وجبة العشاء، لكن تناول وجبات خفيفة تمد الجسم بالعناصر المفيدة وتحقق لكِ الشبع، وتساعد جسمك على حرق الدهون خلال فترة النوم.

بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم، وتساعدكِ على إنقاص وزنكِ في الوقت نفسه، ومنها:

زبادي منزوع الدسم

يعد مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم ويعمل على تهدئة المعدة؛ ما يساعدك على النوم الجيد وعدم حدوث اضطرابات هضمية أو الحموضة وحرقة المعدة، ويمكنكِ إضافة عصير نصف ليمونة إلى الزبادي الذي يعمل على حرق الدهون بشكل أكبر.

الجبن القريش

تناولي قطعة واحدة من الجبن القريش، فهي غنية بالبروتين والأحماض الأمينية، التي تجعلكِ تشعرين بالهدوء والنعاس والحاجة إلى النوم.

حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والفيتامينات المهمة لصحة الجسم، وهو يُشكل مع الحليب وجبة غذائية مثالية للعشاء؛ لأنه يزيد الشعور بالشبع.

شريحتان من لحم الديك الرومي

يمتاز لحم الديك الرومي باحتوائه على كمية من البروتين ذي القيمة الغذائية المرتفعة والدهون المنخفضة، وتناولكِ لشريحتين أو أكثر منه لن تعطيكِ أكثر من 100 سعر حراري.

التفاح

يمكنكِ تناول تفاحة ومعها ملعقة من زبدة الفول السوداني أو اللوز؛ فالتفاح غني بالألياف وسهل المضغ ويساعد على الحرق، أما البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني أو اللوز سيشعركِ بالشبع دون امتلاء معدتك بالطعام.

كوب صغير من بودينج الشوكولاتة الخام خالية الدسم

جميعنا يعشق الشوكولاتة ويستمتع بتناولها فهي لذيذة ومشبعة، ولكن يجب تناول الخام منها التي ستشعركِ بالشبع والرضا طوال الليل.

الجزر

يمكنكِ تناول ما يصل إلى أربع جزرات صغيرة قبل النوم؛ فالجزر لا يحتوي على أي دهون أو سعرات حرارية.

الموز

يمكنكِ تناول موزة واحدة على العشاء، فهو يحتوي علي الألياف والمعادن المهمة لجسمكِ، ويعمل على إنقاص الوزن بفضل احتوائه على الكربوهيدرات التي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية الهضم ما يعطي إحساساً بالشبع لمدة أطول.

مشروبات قبل النوم للتخسيس

أظهرت الدراسات بأن استهلاك بعض المشروبات قبل النوم قد يكون له فوائد عدة، إذ يساعد استهلاك مشروبات معينة على الاستغراق في نوم هانئ وتحفيز خسارة الوزن. فيما يأتي أهم المشروبات للتخسيس قبل النوم:

الحليب

يساعد الحليب الإنسان على الاستغراق في نوم هانئ كالأطفال، إذ يمكن شرب كوب واحد من الحليب الساخن أو البارد قبل النوم، ويحتوي الحليب على الكالسيوم والتريبتوفان.

يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب على تحفيز الدماغ لاستخدام الحمض الأميني تريبتوفان لصنع الميلاتونين الذي يساعد الإنسان على الاستغراق في النوم. ويساعد نوم عدد ساعات كافٍ على خسارة الوزن.

شاي البابونج

تساعد المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين في تحفيز النوم بعمق، يساعد شرب كوب واحد من شاي البابونج في زيادة مستوى الجلايسين أحد النواقل العصبية التي تساعد على النوم والاسترخاء أيضاً. كما يساعد شاي البابونج على تنظيم السكر في الدم وخسارة الوزن.

مخفوق بروتين الصويا

يحتوي مخفوق بروتين الصويا على الحمض الأميني تريبتوفان، والذي يساعد على تخفيض نسبة الكورتيزول؛ مما يساعد على حرق الدهون. وبالرغم من انخفاض معدل الأيض أثناء النوم إلا أن مخفوق بروتين الصويا يساعد على التخسيس حتى أثناء النوم.

الكفير

يعد مشروب الكفير غني بالبكتيريا النافعة، ويمكن الحصول عليه من تخمير الحليب، ويعمل مشروب الكفير على زيادة البكتيريا النافعة في المعدة التي تساعد على عملية الهضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن. كما يعمل هذا المشروب على تحسين جودة النوم وكفاءة الجسم للقيام بالتمارين الرياضية المختلفة.

عصير الخيار

يمكن شرب عصير الخيار اللذيذ قبل الذهاب إلى النوم، ويمكن إضافة الماء إليه للحصول على مزيج أقل كثاف؛ لجعل عصير الخيار ذو مذاق مميز ويمكن إضافة بعض الليمون أو رشة زنجبيل، ويمكن ملاحظة الفرق خلال شهر من شربه يومياً قبل النوم.

يعد الخيار قليل السعرات الحرارية لكنه غني بمضادات الأكسدة، والألياف والمعادن، والفيتامينات التي تساعد على التخسيس، ويساعد عصير الخيار أيضاً على تقليل مستوى السكر في الدم وترطيب الجسم.

عصير الليمون

يمكن صنع عصير الليمون أو إضافة شرائح من الليمون إلى كوب من الماء، ويساعد استهلاك عصير الليمون يومياً في تخسيس دهون المعدة وتقليل مستوى الدهون في الدم. ويمكن إضافة الخيار والبرتقال لجعل طعم عصير الليمون لذيذ ومنعش، كما يمكن إضافة أوراق النعنع أيضاً.

شاي الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بفوائده العديدة المتعلقة بالتخسيس وإنقاص الوزن، كما يساعد شرب شاي الزنجبيل قبل النوم على زيادة امتصاص العناصر الغذائية. يعمل شاي الزنجبيل أيضاً على تحفيز عملية الهضم والتخلص من المغص وآلام الجهاز الهضمي.

يمكن إضافة الليمون والعسل إلى شاي الزنجبيل للتمتع بمذاق لذيذ، كما ينصح بعمل شاي الزنجبيل البارد والمثلج في أوقات الصيف الحارقة.

عصير الأناناس

يحتوي عصير الأناناس على العديد من المواد المضادة للأكسدة، ويعد غنياً بالألياف أيضاً وقليل السعرات الحرارية، ويساعد عصير الأناناس على منح الإنسان الشعور بالشبع والتخسيس.

شاي الهندباء

يساعد شاي الهندباء على تقليل نفخة البطن والحرقة، أو أي مشكلات متعلقة بالمعدة، ويساعد شرب شاي الهندباء قبل النوم على التخلص من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على تحفيز النوم بعمق بالتالي زيادة معدل الأيض حتى أثناء النوم، كما يعد الشاي الأخضر مشروباً مليئاً بالعناصر المضادة للأكسدة التي تعمل على حرق الدهون في جسم الإنسان.

أطعمة يجب تجنبها قبل النوم

يمكن أن يكون للعديد من المواد الغذائية التي تعتبر مغذية في الواقع أثر جانبي إذا تناولناها في وقت غير مناسب من اليوم خاصة في الليل وقبل النوم.

فتناول بعض أنواع الأطعمة في وقت قريب جداً من وقت النوم يمكن أن يجعل من الصعب علينا النوم، ويمكن أن تصيبنا تلك الأطعمة بحرقة في الليل أو عسر الهضم، بالتالي تسبب لنا الأرق وتمنعنا من التمتع بنوم هادئ أثناء ساعات الليل.