ما الذي يمكن القيام به للتخلص من الانتفاخ الذي يفسد حياتنا اليومية؟ قبل كلّ شيء عليك أن تغيّر بعض العادات فتختار الفواكه المناسبة. احذر الوقوع في الخطأ، فبعض الخيارات قد تزيد المشكلة سوءًا.
يعتبر الانتفاخ المعوي شائع جداً، خصوصاً عند النساء. وفق اختصاصية التغذية سيرينا بون “الانتفاخ مزعج ومؤلم، وعادة ما يكون ناجماً عن تراكم الغازات المرتبطة بخلل في الميكروبيوم أو عن طريق احتباس الماء”.
الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام بسرعة كبيرة، والحساسية الغذائية وعدم تحملها، والتوتر، والقلق، والإمساك، وبعض الأطعمة، وبعض الأمراض يمكن أن تسبب زيادة في الانتفاخ. لذلك، قبل البدء بإجراء تغييرات غذائية كبيرة، عليك أولاً التأكد من عدم وجود سبب طبيّ. إذا كان الانتفاخ خفيفاً وغير متكرّر، فلا داعي للقلق، لأن الأمر يكون طبيعياً. أمّا إذا كان مزمناً أو شديداً، فيفضل استشارة الطبيب.
في حال استبعاد أي سبب طبي وراء الانتفاخ، تقدم بون بعض النصائح التي يمكن اتباعها، حسب ما نشر موقع Topsante:
1- تناول الفواكه
تؤدي الخيارات الغذائية دوراً أساسياً في إدارة الانتفاخ؛ ومن بين هذه الخيارات تحتل الفواكه مكاناً رئيسياً. ومع ذلك، احذر من اختيار الفواكه، فبعضها قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ بينما يوفر بعضها الآخر الراحة.
تناول هذه الفواكه بانتظام وهي: الأناناس، البابايا، الموز،الحمضيات، الفواكه الحمراء، التفاح، الإجاص، الخوخ، البطيخ، الشمّام، الكيوي.
2- تغيير العادات على المائدة
اسعى إلى إبطاء وتيرة تناولك للطعام، ولا تفرط في تتناول الطعام، وامضغ طعامك جيداً، وحاول أن تبقى رطيباً لتحفيز عملية الهضم. اختر الخضراوات المطبوخة بدلاً من النيئة، وتجنب الأطعمة المصنّعة الغنيّة بالدهون والسكّر، وابتعد عن المشروبات الغازية.
إذا كنت ترغب في إنهاء وجبتك بمشروب ساخن، فإن الزنجبيل والنعناع خياران جيّدان ضد الانتفاخ.
3- القيام بالحركة قدر المستطاع
تساعد الحركة حتى لو كانت خفيفة في تسريع عملية الهضم. ويعتبر المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبة جيداً لضمان عملية هضم جيدة. أما في حال لم يكن ذلك ممكناً، فإن جلسة اليوغا أو تمارين التمدّد البسيطة تعتبر كافية.
4- اللجوء إلى الأدوية العشبية
يمكن لبعض الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية المتاحة من دون وصفة طبية أن تخفف من الانتفاخ المزعج. النعناع وبلسم الليمون واليانسون والشمّر لها تأثيرات مهدئة، ويمكن أن تساعدك بسرعة. تعتبر مكملات البروبيوتيك عالية الجودة مهمة للحصول على تأثير مفيد على المدى الطويل.
