نصائح لتفادي مضاعفات قلة النوم.. إليك أبرزها
أكدت الجمعية الألمانية لأبحاث وطب النوم إن قلة النوم تنطوي على مخاطر صحية عديدة تتمثل في التعب والإرهاق أثناء النهار والصداع وضعف التركيز وتراجع القدرة على بذل المجهود وبطء ردة الفعل.
وأضافت الجمعية أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم ليجدد نشاطه وطاقته يختلف من شخص إلى آخر، مشيرة إلى أن معدل النوم الصحي يتراوح بين 6 و8 ساعات.
المحافظة على مواعيد نوم منتظمة، والمحافظة على بيئة نوم هادئة، حيث ينبغي إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والحاسوب قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.
وتنصح الجمعية بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش، والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علما بأن درجة حرارة الغرفة الثابتة البالغة 24 درجة مئوية تساعد على النوم.
ويجب تفادي ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، لأن الرياضة تنشط الجسم، وبالتالي يصعب على الكثير من الأشخاص النوم.
كما انه ينصح بعدم الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة كثيرا أو فارغة، بحيث يجب تناول وجبة العشاء -على أن تكون خفيفة- قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات.
ويؤثر مسار اليوم على جودة النوم، حيث يساعد قضاء نصف ساعة في الشمس في الصباح على إيقاف إنتاج هرمون النوم “الميلاتونين”، كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد على النوم لاحقا وتزيد من مقدار النوم العميق.