قال البروفيسور لارس دونات إن التدرّب بطوق الهولا هوب يعدّ بمثابة مفتاح للرشاقة واللياقة البدنية؛ حيث إنه يساعد على حرق الدهون من ناحية ويعمل على تدعيم البطن والظهر من ناحية أخرى، ومن ثمّ التمتع بوسط رشيق وجذع قوي.
وأضاف الأستاذ بالجامعة الألمانية للعلوم الرياضية بمدينة كولن أن التدرّب بطوق الهولا هوب يسهم أيضا في تنمية مهارات التوازن، فضلا عن الشعور بالبهجة والسعادة من خلال استرجاع ذكريات الطفولة.
ولتحقيق الاستفادة المرجوة ينصح دونات بممارسة التمارين يوميا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، ومن الأفضل ممارستها بطريقة التدرّب المتقطع (Interval training)، أي ممارسة التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية، ثم أخذ فترة راحة قصيرة، على أن يتم أداء ما يصل إلى 15 وحدة تدريبية قصيرة.
وينصح البروفيسور الألماني المبتدئين بالتدرّب بواسطة طوق سميك بعض الشيء ومعتدل الثقل، بينما يمكن للمتمرسين التدرّب باستخدام الأطواق ذات الأثقال.
